こんばんは、かーちゃんです。
なかなか寝付けません。
服薬とサプリについて綴ってきましたが、それ以外は何も気を付けていない訳ではありません。
まず、ジュースを飲まないようにしています。ただストレス溜まると甘いものがほしくなるんです。
なので、ジュースはここってときとご褒美に飲んでいます。
あとはカフェインをとらないようにしています。元々カフェインに過敏な体質であるのですが、コーヒーは好き……ノンカフェインを選んでいます。
できるだけ温かい食事を心がけています。飲み物はホットか常温。
そして、積極的にバナナを食べています。バナナ牛乳シェイクにハマった時期もありましたが、ミキサーの出し入れが面倒でやめました。
また、かーちゃんは1人でいると食事をとらない傾向にあるのですが、今は実家にいるので嫌でも食事があって、お風呂も張っててといった豪華な居候をしております。
お風呂で身体を温めて、ホッと一息つくのがいいです。
またお酒は飲みません。お酒は好きだったのですが、今回のうつの症状ではお酒ダメになりました。
診断される前は、1人の休日の夜が不安で寂しくて、ワイン2本空けてました。
次の日は二日酔いで起きてそのまま迎え酒することもありました。
お酒は依存性が非常に高いので、かーちゃんは気を付けております。
それ以外はギチギチに管理すると苦しくなるタイプなので、ジャンクフードも食べますし、お茶漬けだけのときもあります。
うつ病を経験してから、食欲が落ち、味がしなくなり、食事が苦痛であるときが多くなりました。
今回も母の用意してくれた夕飯をほとんど残し、食べても水で流し込むようなことをやっていました。
そのころからセーブしていれば、再燃しなかったと思います。
今もまだ食欲は戻っていませんが、
病状がよかったときは、おいしいものをおいしいと感じながら食べていました。
カップラーメンなどは食べる頻度を減らしています。でも食べたいときには欲求に従って、カップヌードルか赤いきつねを食べています。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
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