こんにちは、かーちゃんです。
振り返りが辛くなったので、少し休憩します。
お近くの本屋さん、電子書籍でもいいので認知行動療法とやらを調べてみてください。
かーちゃんはこの本を読んで、自分なりに勉強をしました。
文章だと頭に入ってこなかったり、そもそも読む気力がなかったのでマンガを選びました。
うつがひどいときには、マンガですら厳しいので無理は禁物ですが。
この認知行動療法で自分の思考パターンに気付けたことがあります。
「〜しなきゃ」「〜すべき」というマストmust思考が強いのです。
0か100の捉え方になりやすく、完璧主義だということにも気付けました。
例えば、周囲の人に気を遣わなきゃ、と勝手に思い込んでました。
気遣いができるのはいいことですが、自分を苦しめるまで気を遣っては……
髪型、顔色声色、服装、飲み会で言えばグラスが空きそう、つまらなそうにしている…など。
なんで周囲は気付かないんだろう？と思っていましたが、かーちゃんが気遣い能力に長けていて、自分がなんとかしなきゃと思っていたのです（そう思うようにしています）。
そして、相手がそういう態度をとっているのには何か理由があって、その理由は必ずしもかーちゃん起因ではありません。
別に自分がなんとかする必要はないんですよね。
それから飲み会は楽しいものになりました。
また、相手を常に気遣う訳ではなく、必要に応じて話をするようになりました。
他人と自分の境界線をしっかり引くようにしています。
それでも不安になったり、「〜しなきゃ」思考に陥っています。
他人は変えられないので、自分を変えていければいいなと思っています。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
